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专家解读健身误区三:运动过后马上洗浴
发布时间:2019-07-10 来源:中国体育报 作者:体育总局体育科学研究所 张彦峰 字体:

  大量运动后身体大汗淋漓、身心俱疲,如果这时马上洗澡会感到愉快惬意,但这种做法真的正确吗?

  许多研究表明,运动后进行冷水浴或冷?#20154;?#20132;替浴是加速肌肉组织?#25351;礎⒒航?#30130;劳的?#34892;?#26041;法之一。很多高水平运动员在运动后,会选择此类方法进行放松,例如?#34892;㎞BA的篮球运动员?#19981;?#20840;身浸入冰桶浴,一些马拉松运动员会在?#28909;?#21518;进行下肢冰水浴。对于普通运动爱好者来说,可以在整理活动结束后,采用冷?#20154;?#20132;替浴的方法促进身体快速?#25351;礎?#20855;体的方法是:先进行冷水浴,温度控制在10-15摄氏度左右,?#20013;?0-60秒;再进行?#20154;?#28020;,?#20013;?-3?#31181;櫻?#22914;此冷热交替进行3-4次。当然,初期可能无法适应低温,?#19978;?#20174;自己能承受的温度开始,逐渐适应。即便无法适应10-15摄氏度左右的水温,适当地?#26723;?#27700;温依然能起到一定的放松效果。

  需要注意的是,如果在运动中出汗较多,又未及时补充运动饮料,很容易导致血液容量下降;另外,?#34892;?#39640;血压、糖尿病等慢性病患者,或日常运动较少者,偶尔一次大强度运动后也容易出?#20013;?#33039;供血不足。如果存在这些问题却不加以注意,大量运动之后马上洗?#20154;?#28577;,会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚?#30740;?#20811;的现象。

  因此,正确的做法应该是在运动中注意及时补液补水,运动后做好充分的放松和拉伸,让身体“凉下来”,血液从肌肉回到心血管系?#24120;?#25165;能更好地适应环境变化,避免?#20154;?#28020;带来的危险。(转自7月10日《中国体育报》07版)

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